Что следует есть женщинам, чтобы оставаться здоровыми, если они боятся холода?
Поскольку температура постепенно падает, многие женщины начинают чувствовать холодные руки и ноги и боятся холода. Это явление может быть связано с физической конституцией, недостаточным количеством Ци и крови или неправильным питанием. В этой статье будут объединены горячие темы и популярный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить научно-практические рекомендации по уходу за подругами, которые помогут решить проблему страха холода.
1. Распространенные причины, почему женщины боятся холода
1.Недостаток Ци и крови: Женщины в силу своих физиологических особенностей склонны к дефициту Ци и крови, что приводит к ухудшению кровообращения.
2.Конституция дефицита Ян: Традиционная китайская медицина считает, что недостаток энергии Ян может вызвать симптомы озноба.
3.железодефицитная анемия: Недостаток железа влияет на способность крови переносить кислород.
4.низкая скорость метаболизма: Меньшая мышечная масса приводит к снижению теплопродукции.
2. Рекомендуемые ингредиенты для повышения чувствительности к холоду.
| Категория еды | представляет еду | Эффективность |
|---|---|---|
| Согревающее и тонизирующее | Баранина, говядина, лонган | Согревает Ян, рассеивает холод, восполняет тепло. |
| Добавка крови | Свиная печень, красные финики, лайчи | Улучшить анемию и улучшить кровообращение |
| Высокое содержание белка | Яйца, рыба, соевые продукты | Увеличение основного обмена веществ |
| Корневище | Имбирь, батат, сладкий картофель | Согрейте тело от холода, укрепите селезенку и восполните ци. |
3. Рекомендуемые питательные рецепты
| Название рецепта | основные ингредиенты | Способ приготовления |
|---|---|---|
| Анжелика, имбирный суп из баранины | 300 г баранины, 10 г корня дягиля, 3 ломтика имбиря | Тушим ингредиенты 2 часа и добавляем соль по вкусу. |
| Красные финики и чай из лайчи | 5 красных фиников, 15 ягод годжи. | Вскипятите воду и варите 10 минут. |
| имбирный сироп | 3 ломтика имбиря, 20 г коричневого сахара | Кипятите воду в течение 10 минут и пейте, пока она горячая. |
| Суп из черной фасоли и свиных костей | 50 г черной фасоли, 300 г свиных костей | Тушить 2 часа |
4. Рекомендации по образу жизни
1.Правильные упражнения: Ежедневно выполняйте 30 минут аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, йога и т. д., чтобы улучшить кровообращение.
2.Согреться: Сосредоточьтесь на защите зон, склонных к холоду, таких как лодыжки, талия и живот.
3.Привычка замачивать ноги: Замачивайте ноги в теплой воде температурой около 40℃ на 15-20 минут каждый вечер.
4.Высыпайтесь: Обеспечьте 7-8 часов сна каждый день, что помогает скрыть Ян Ци.
5. Недоразумений в отношении диеты, которых следует избегать
| Непонимание | Правильный подход |
|---|---|
| Ешьте только высококалорийные продукты | Белки и витамины должны быть сбалансированы. |
| Чрезмерная зависимость от острой пищи | Соответствующее количество перца чили может улучшить кровообращение, но чрезмерное его употребление повредит желудок. |
| Похудеть, не употребляя в пищу основные продукты питания | Углеводы — важный источник калорий |
| Пренебрегать питьевой водой | Обеспечьте употребление 1500 мл теплой воды каждый день. |
6. Специальные советы
1. Если у вас в течение длительного времени наблюдается сильная чувствительность к холоду, сопровождающаяся другими симптомами, рекомендуется обратиться к врачу для проверки функции щитовидной железы.
2. Женщинам, готовящимся к беременности и во время нее, необходимо корректировать свой рацион под руководством врача.
3. Женщины в период менопаузы могут дополнительно принимать фитоэстрогены, такие как изофлавоны сои.
4. Зимой можно увеличить потребление орехов, например грецких, миндаля и т. д.
Благодаря разумной корректировке диеты и образа жизни большинство женщин могут эффективно улучшить симптомы чувствительности к холоду. Помните, что обслуживание — это поэтапный процесс, и самое главное — настойчивость. Надеюсь, каждая женщина сможет провести холодное время года в тепле и комфорте.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
